Schlafstörungen, was tun?

TAG DES GUTEN SCHLAFES am 21.06.2021

Guter Schlaf macht gesund und munter. Kleine Kinder und Babys können das von ganz alleine. Aber im Erwachsenenalter ist das leider schon etwas anderes. Wenn du morgens ausgeschlafen aufwachst, startest du mit guter Laune und entsprechend Energie in den Tag.

Aber wehe …. Wenn du schlecht geschlafen hast!

• Die Laune ist kacke.

• Die Energie ist am Ende.

• Der Appetit nimmt zu (von irgendwoher muss ja Energie kommen).

• Der Kaffeekonsum steigt.

• Häufig wird dann abends zu dem eine oder anderen Glas Wein gegriffen, um wenigstens diesmal besser schlafen zu können.

• Der Kopf ist leer und oft machen sich auch Kopfschmerzen breit.

Wenn du hin und wieder mal schlecht schläfst, ist das kein Problem (keine Panik!!!). Dauerhafte und ständige Schlafstörungen können allerdings gesundheitliche Probleme nach sich ziehen:

• Bluthochdruck

• Übergewicht

• Stoffwechselstörungen

• Geschwächtes Immunsystem

• Psychische Veränderungen

• Libidoverlust

Schlafstörungen und was du dagegen tun kannst?

Schlafstörungen kommen bei jedem schon mal vor und sind kein Grund zur Panik.

Dauerhaft sind sie jedoch ganz schön nervig und da stellst sich die Frage, was du gegen die Schlafstörungen tun kannst.

Wir unterscheiden grundsätzlich zwischen Einschlafstörungen (du kommst gar nicht, oder erst spät in den Schlaf) und Durchschlafstörungen (du wirst nachts immer wieder wach)

In meiner Praxis gehe ich mit dir gemeinsam auf die Suche nach der Ursache.

Mögliche Ursachen von Schlafstörungen sind:

Sorgen
Finanzielle Probleme
Essen abends spät zu viel und zu fettig
Sport zu früh vor dem zu Bett gehen
Schnarchen des Partners
Schwangerschaft
Wechseljahre
Vollmond
Erkrankungen
Schmerzen
Alpträume
Fernseher Handy Laptop mit viel Blaulichtanteil.
Alkohol
Stoffwechselstörungen (Überfunktion der Schilddrüse)
Tinnitus (Ohrgeräusche)
Auf dem Sofa eingeschlafen (Power napping)

Was kannst du selbst gegen Schlafstörungen tun:

Schalte 2 Stunden vor dem zu Bett gehen das Handy und den Computer aus
Lies ein Buch anstatt fern zu sehen
Gehe eine Runde ruhig spazieren
Anstrengenden Sport vermeiden. Mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen gehen keinen Sport mehr treiben.
Pflege Rituale z.B. Spazieren gehen, duschen, einen Tee trinken (keinen grünen, schwarzen oder Matcha Tee) lesen.
Diskussionen, Streitgespräche, Telefongespräche nicht auf den Abend legen.
Sorge für die richtige Temperatur im Schlafzimmer (16-18 Grad sind optimal)
Entferne elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer (Handy, Fernseher, Laptop, elektrischer Wecker)
Vermeide schwere Kost am Abend (Am besten nimmst du die letzte Mahlzeit 3-4 Stunden, vor dem zu Bett gehen ein)

Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die dir das Einschlafen erleichtern könne:

Magnesium
Calcium
L-Tryptophan
5HTP
Melatonin
Nimm ausreichend Eiweiß zu dir (Wenn Eiweiß fehlt, kann kein Schlafhormon gebildet werden)
Baldrian
Hopfen
Melisse
Passionsblume
Lavendel (auch gut als Lavendelkissen im Bett)

Schlafstörungen, die dauerhaft bestehen bleiben sind hefitg Stress für den Körper und die Psyche. Wie sich Stress auf die Gesundheit auswirken kann?

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