Stoffwechsel natürlich ankurbeln

Stoffwechsel natürlich ankurbeln, geht das überhaupt?

Mit diesen Turbo Tipps kannst du „vielleicht“  ganz bequem einige Kilos verlieren. So wird es häufig versprochen. Doch was ist dran an dem Hype um diese Stoffwechsel Turbos? Wenn du dich schon mal mit deinem Gewicht beschäftigt hast, dann bist du um das Thema Stoffwechsel anregen sicherlich nicht drum herumgekommen. Die einen möchten vielleicht etwas Gewicht verlieren, die anderen möchten gerne zunehmen. Ja auch das gibt es! Insbesondere sehr schlanke Menschen leiden häufig darunter, dass jeder sagt: „Bist du schon wieder dünner geworden? Du siehst aber schlecht aus!“

 

  Stoffwechsel ist etwas ganz Individuelles. Dem einen schlagen ein paar mehr aufgenommene Kalorien direkt auf die Hüften, der andere kann essen was er will und nimmt nicht zu. Oder isst er oder sie vielleicht anders. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Energie, um alle Körperfunktionen aufrecht erhalten zu können. Auch die Körpertemperatur spielt dabei eine große Rolle. Das, was du in Ruhe z. B. im Schlaf verbrauchst, nennt man den Grundumsatz. Hinzu kommt das, was du durch Bewegung, Sport, Arbeit etc. zusätzlich verbrauchst. Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen unterschiedlich und Studien haben Kalorienverbräuche mit Unterschieden zwischen 800 und 4.700 Kalorien ermittelt Die Genetik spielt da mit rein, wieviel du verbrauchst und die Ernährung spielt eine große Rolle. Ich glaube wir kennen alle jemanden in unserem Freundes- und Bekanntenkreis, der essen kann, was er oder sie will, und trotzdem kein Gramm zunimmt.  

Es gibt  Wege auch einen „trägen“ Stoffwechsel anzuregen

   

Was ist überhaupt der Stoffwechsel?

  Der Stoffwechsel beinhaltet alle biochemischen Vorgänge in deinem Körper. Es gehören natürlich alle deine Organe mit dazu. Viele verstehen unter Stoffwechsel die Verdauung, aber es ist noch so viel mehr. Welche Organe sind für den Stoffwechsel verantwortlich? Die Haut Die Haut ist das größte Organ des Körpers und besitzt 3 Schichten. Eine schöne Haut lässt uns strahlen und gesund aussehen. Die Haut wird auch als Spiegel der Seele bezeichnet Sie ist durch Umweltgifte, Sonneneinstrahlung etc. sehr belastet. Viele bezeichnen die Haut auch als die 3. Niere. Die Entgiftung erfolgt hauptsächlich über die Schweißdrüsen, deshalb wird sie auch als „3.Niere „bezeichnet Die Schleimhäute/Magen Darm Trakt Schleimhäute befinden sich in allen Hohlorganen. Sie grenzen das Organ ab. In den Schleimhäuten befinden sich die Blutgefäße. Die Blutgefäße transportieren die Nährstoffe in die Zellen unseres Körpers: Dort wird die Energie unter anderem produziert. Sind die Schleimhäute nicht in Ordnung z.b. im Magen-Darm-Trakt, können die wertvollen Nährstoffe dem Körper nicht zur Verfügung gestellt werden. Leber Die Leber ist die größte Drüse des Körpers. Sie wiegt ca. 2 kg und entgiftet so ziemlich alles was für uns nicht gut ist (Medikamente, Alkohol, etc.) Alles was über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird, kommt als erstes zur Leber. Sie entsorgt die schädlichen Stoffe, bevor die Nährstoffe dem Organismus zur Verfügung gestellt werden. Niere Wir haben 2 Nieren. Diese produzieren unseren Urin. Über den Urin werden weitere Giftstoff und Stoffwechselendprodukte ausgeschieden. Durch Steigerung der Harnmenge kann der Körper schädliche Giftstoffe ausscheiden.   Lymphsystem Das Lymphsystem ist für unsere Abwehr gegen Krankheitserreger zuständig. Es ist die zentrale Polizei des Körpers. Es spült Krankheitserreger und Giftstoffe quasi aus.  

Welche Stoffwechselarten gibt es?

Der Stoffwechsel nach den Dingen benannt, die darin verarbeitet werden. Das sind z. B.

• Kohlenhydratstoffwechsel
• Eiweißstoffwechsel
• Fettstoffwechsel
• Säurestoffwechsel insbesondere die Harnsäure
• und auch die Mineralstoffwechsel.

Dein Körper verarbeitet in jeder Sekunde, in jeder Zelle unzählige Stoffwechselprodukte und schleust auch verbrauchte wieder raus aus den Zellen. Das ist extrem wichtig, damit deine Körperfunktionen aufrechterhalten werden können Auch wichtig und am Stoffwechsel  beteiligt:

• Hormone
• Enzyme
• Nervensystem
• Vitamine
• Spurenelemente
• und auch Umweltfaktoren wie z. B. die Temperatur.

Dein wichtigstes Stoffwechselorgan sind die Leber und die Schilddrüse. Leidest du an einer Unterfunktion der Schilddrüse, wird der Stoffwechsel langsamer. Ist deine Leber überlastet, wird es schwierig mit der Fettverbrennung. 2 Begriffe hört man sehr oft im Bezug auf den Stoffwechsel  

Anaboler Stoffwechsel

 

Kataboler Stoffwechsel

 

5 Tipps, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst

 

Tipp Nr. 1 Bitte iss das Richtige

  Verarbeitete Lebensmittel  

• Tiefkühlpizza
• Fertiggerichte
• Obst und Gemüsekonserven
• Fischkonserven
• Brühwürstchen
• Marmelade
• Aufschnitt
• Käse
• und vieles mehr

Diese Lebensmittel haben in der Regel viele Kalorien, insbesondere  Zucker und halten nicht lange satt. Weiterhin befinden sich viele Konservierungsstoffe, kaum Vitamine und Mineralien darin.   Unverarbeitet bedeutet:  

• frisch
• keine Fertignahrung
• Gemüse
• Kräuter
• Obst
• Hülsenfrüchte – wie Erbsen, Linsen und Bohnen.
• Nüsse und Samen
• Vollkorn – wie Hafer, Roggen, Dinkel, Reis und Weizen – und Pseudogetreide – wie Quinoa und Buchweizen
• Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte (ohne Zusätze).

  So, jetzt zu den Turbo Nahrungsmittel, die deinen Stoffwechsel ankurbeln   

• Zitronen
• Ingwer
• Gewürze (Chilli, Pfeffer)
• alle grünen Gemüsesorten (Spinat, Mangold, Brokkoli, Grünkohl etc.)
• Nüsse (Mandeln Walnüsse, Macadamia immer nur eine Hand voll)
• eiweißhaltige Lebensmittel (Fleich, Fisch, Hülsenfrüchte)
• schwarze Schokolade mit mindestens 80 % Kakaoanteil

Wenn eine Mahlzeit sehr viel Eiweiß enthält, macht sie dich lange satt und verbrennt auch noch Kalorien. Würzt du dann noch mit Chilli oder Pfeffer, kann die Fettverbrennung um 50% gesteigert werden.   Du siehst also, schlau essen beeinflusst ganz erheblich deinen Stoffwechsel.  

Damit sind wir bei Tipp Nr. 2 Scharf essen

  Vielleicht hast du schon mal was vom Thermic Effect gehört? Früher dachte man bei dem Wort Thermic Effect daran, dass dein Körper die Nahrungsmittel wie eine Art Ofen verbrennt. Der Thermic Effect of Food (TEF) beschreibt, dass dein Körper deine Nahrungsmittel in ihre Makro- und Mikronährstoffe zerlegt, also metabolisiert. Dabei werden schon Kalorien verbrannt. Ich habe früher immer gesagt: “Mein Körper ist viel zu sehr mit Verdauen beschäftigt. Der hat keine Zeit zum ansetzen!” Aber ganz so einfach ist es halt doch nicht. Du kannst den Thermic Effekt ankurbeln in dem du viele scharfe Gewürze benutzt

• Chilli
• Pfeffer/Cayenne Pfeffer
• Ingwer

Diese regen den Thermic Effekt so richtig an und das Capsain kann dir auch noch bei Gelenkschmerzen helfen. Du hast doch bestimmt auch schon mal gemerkt, dass du bei richtig scharfem Essen an zu schwitzen fängst. Deine Verbrennungsmotor ist dann so richtig in Fahrt. Scharfe Gewürze steigern die Fettverbrennung beim Essen um 50%. Hast du das gewusst? Ein Rechenbeispiel: 200 Gramm Rinderfilet, sagen wir mal für Chili con carne. Ohne Chilli werden ca. 35% der aufgenommen Kalorien beim Essen sofort wieder verbrant. Mit Chilli 50% mehr. Das Ganze mal in Zahlen!

• Wir haben bei 200 Gramm Rinderfilet ca. 222 Kalorien, davon sind 21 Gramm Eiweiß. Verbrannt werden jetzt beim Essen ca. 70 Kalorien.
• Kommt Chilli hinzu steigert du die Verbrennung um 50 %, d.h es kommen noch mal 35 Kalorien dazu.
• Das macht eine Verbrennung von insgesamt 105 Kalorien.

Insgesamt bleiben dann nur noch effekt 117 Kalorien über.   ISS DICH SCHLANK! Das gleiche gilt natürlich auch für Gemüse!  

Tipp Nr. 3 Trinke genug (ich weiß gar nicht wie oft ich das sage?? trinken, trinken, trinken)

  Genug Wasser trinken (2-3 Liter über den Tag verteilt), oder ungesüßten Tee. Wenn du ausreichend über den Tag verteilt trinkst, kurbelst du deinen Stoffwechsel so richtig an. Wasser trinken verbrennt Fett, genau so verbrennt grüner Tee Fett und reduzeirt sogenannte Andioxidantien. Bitte trinke grünen Tee nur bis Mittag. Er hält lange wach und du möchtest ja nachts schlafen können. Das Gleiche gilt für schwarzen Kaffee. Bis zu eine Stunde nach einem Glas Wasser arbeitet der Körper noch weiter und verbrennt Fett. Ausserdem hat Wasser keine Kalorien und füllt deinen Magen. Trinke 1-2 Gläser Wasser vor dem Essen und du wirst schneller satt sein. Mein kleiner Trick um länger satt zu bleiben. Ich füge dem Glas Wasser noch 1 TL Flohsamenschalen oder Chia Samen hinzu. Diese quellen im Magen und halten dich dann noch länger satt.  Chia Samen haben noch tolle Vitamine, Spurenelemente und gesunde Fette. Da brauchst du keine teueren Sättigungspillen. Flohsamenschalen und Chia Samen bewirken, dass die Nahrung länger im magen bleibt. So bleibst du schön lange wohlig satt.  

Tipp Nr. 4 Schlafe ausreichend

  Hört sich komisch an, ist aber so. Auch durch Untätigkeit werden Kalorien verbrannt. Das  Schlafhormon Melatonin sorgt im Schlaf für dieFettverbrennung. Schlechter oder zu wenig Schlaf führt zu:

• erhöhtem Blutzuckerspiegel
• Heißhungerattacken (durch Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin)
• schlechter Laune
• und kann sogar auf Dauer einen Diabetes mellitus begünstigen.

Ein guter Schlaf fördert am nächsten Tag den Turbo Modus der Fettverbrennung.  

Tipp Nr. 5 Bewege dich ausreichend; es muss nicht unbedingt Sport sein

  Bewegung und Sport verbrennen Kalorien. Das ist wohl so ziemlich jedem bewusst. Allerdings sollte Sport in meinen Augen Spaß machen. Quälst du dich damit nur rum und hast eigentlich keine Lust darauf, dann bekommst du Stress und Stress (Cortison behindert dir so ziemlich jede Gewichtsabnahme). Also wenn du es schaffst, bewege dich mehr. Lege regelmäßig Pausen vom Sitzen ein. Laufe beim Telefonieren einfach durch die Gegend. Du wirst dich wundern wie viele Schritte da zusammen kommen.   Es gibt auch Sportarten die einen Nachbrenneffekt auslösen. Dies sind die sogenannten HIIT (High Intensity Intervall Traning). Du arbeitest kurze Zeiteinheiten mti einer hohen Intensität/Belastung, die mit kurzen Pausen abgewechselt werden. Von einer bewussten Überlastung beim Sport möchte ich dir jedoch abraten. Das gibt nur Muskelkater und mit Muskelkater hast du keine Lust das nächste Training anzugehen. Moderate Bewegung ist allerdings immer gut. 10.000 Schritte pro Tag sind mein Ziel und da sorge ich mit einem Schrittzähler für, dass ich die auch erreiche. Mehr Bewegung kannst du auch problemlos in den Alltag integrieren. Wie das geht, kannst du in diesem Artikel nachlesen (einfach klicken) Kleine Veränderugn können schon viel bewirken. 1-2 Gläser Wasser vor den Mahlzeiten lassen über das Jahr verteilt einige Pfunde purzel. Scharfe Gewürze tun ihr übriges dazu.  

Heilkräuter, die den Stoffwechsel anregen können

  Mit verschiedenen Heilkräuter in Form von Tinkturen, Tees oder Tabletten kannst du ganz wurnderbar deinen Stoffwechsel untersützen. Leber-Gallesystem

• Löwenzahn
• Mariendiestel
• Artischocke
• Gelbwurz
• Schafgarbe
• Wermut

Nierensystem

• Brennessel
• Goldrute
• Birkenblätter

Schilddrüse

• Rosmarin
• Thymian
• Jod
• Algen
• Flechten

möchtest du mehr über Kräuter und deren Wirkung lesen (Einfach klicken)                                  Homöopathie und Stoffwechsel ankurbeln (Einfach klicken)     Noch ein paar kleine Tipps am Rande:

• Reduziere den Kaffee. Wenn du zu viel Kaffee trinkst, wirkt sich das durch die Stresshormone (Kaffee bewirkt, dass Cortison ausgeschüttet wird und Adrenalin)  auf deine Schilddrüse aus und blockiert die Schilddrüsenhormone. Versuche, den Kaffee auf 2 Tassen am Vormittag zu reduzieren.
• Meide Mehlprodukte.
• Reduziere oder meide Milch, auch die kann die Schildrüsenhormone blockieren
• lass die Finger vom Alkohol, der blockiert dir die Leber. Die kann kein Fett mehr verbrennen, wenn sie mit der Entgiftung des Alkohols beschäftig ist. 1-2 Gläser Wein, Sekt oder Bier in der Woche sind vollkommen ok. Alkohol hat viele Kohlenhydrate.

Fazit Stoffwechsel anregen ist gar nicht so schwierig. Mit ein paar kleinen Tipps und Tricks klappt das auch bei dir! Für noch mehr Anregung und damit du immer auf dem Laufenden bist, wann es bei mir Neuigkeiten gibt, abonniere gerne meinen Newsletter. Du bekommt ein kleines Ebook mit 7 gesunden Mittagessen für die ganze Familie mit dazu. Diese Mahlzeiten sind ruck zuck fertig und schmecken auch Kindern.

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