Wechseljahre, Gewicht und Abnehmen oder wenigstens halten
Wechseljahre Gewicht Abnehmen und/oder halten, das ist gar nicht so einfach!
Kennst du das? Gestern schien noch alles normal und am nächsten Morgen stehst du auf und hast da diese kleine Rolle am Bauch!
Wie konnte das passieren? Du hast doch gar nicht soooo viel gegessen?!
Du konntest doch bisher essen was du wolltest und auf einmal ist es schneller auf den Hüften als du schauen kannst?
Ich will ehrlich zu dir sein.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Abnehmen in den Wechseljahren geht! Aber es ist nicht mehr so einfach wie mit 20.
- 2 Die Figur verändert sich in den Wechseljahren
- 3 Wenn du “Wechseljahre Gewicht Abnehmen” in Google eingibst, kannst du es mit der Angst zu tun bekommen.
- 4 Die Hormone spielen verrückt
- 5 Aber die Lage ist nichts aussichtslos!
- 6 Wenn du Zucker/Kohlenhydrate meidest stellst du oft phänomenale Veränderungen in deinem Körper fest
- 7 Warum ist Protein/ Eweiß beim Abnehmen in den Wechsljahren so wichtig?
- 8 Lass uns das Thema “Wechseljahre Gewicht Abnehmen” mal von allen Seiten anschauen
- 9 So, hier noch mal die 5 wesentlichen Dinge zum Thema
- 10 “Abnehmen in den Wechseljahren”
- 11 Und jetzt mal tacheless, was das noch mit den Hormonen auf sich hat!
- 12 Die erste Phase der Wechseljahre
- 13 In der 2. und 3. Phase der Wechseljahre
- 14 Östrogen reduziert sich und Testosteron betritt die Bühne!
- 15 So kannst du dir die Wechseljahre erleichtern
- 16 Meine ultimativen Tipps, damit es mit dem Gewicht in den Wechseljahren klappt
- 17 Das wird wahrscheinlich passieren, wenn du diese Tipps regelmäßig beherzigst!
- 18 Hier noch ein paar kleine Spielerein, die es dir ermöglichen deine Schritte, Kalorien etc. besser im Blick zu haben
- 19 Und noch ein TIPP zu Schluss
Abnehmen in den Wechseljahren geht! Aber es ist nicht mehr so einfach wie mit 20.
Dafür kannst du nichts! Es sind deine Hormone, die dir da einen Strich durch die Rechnung machen.
Die Figur verändert sich in den Wechseljahren
Wenn du “Wechseljahre Gewicht Abnehmen” in Google eingibst, kannst du es mit der Angst zu tun bekommen.
Und plötzlich kommen dazu auch noch die anderen Symptome.
- Schlafstörungen,
- Stimmungsschwankungen,
- Hitzewallungen
- Gewichtszunahme
- Gelenkschmerzen
- und der Mann wird komisch 🙂
Häufig denkt man, so mit 35 Jahren, bei diesen “unspezifischen”Symptomen noch gar nicht an die Wechseljahre.
Die Hormone spielen verrückt
Das Stresshormon
Arme und Beine verlieren Muskulatur, das Eiweiß wird einfach zu Zucker umgebaut. Das lässt nicht nur Winkeärmchen entstehen, sondern macht dich auch noch müde und schlapp. Ein flacherer Po kommt meist auch noch dazu.
- Cortison baut Calcium aus den Knochen ab (Osteoporose).
- Die Haut wird dünner, pergamentartiger und folglich faltiger.
- Das Immunsystem verschlechtert sich, weil es die weißen Blutkörpchen reduiziert.
- Der Blutdruck geht nach oben.
- Die Schilddrüsenhormone werden blockiert (das geht zusätzlich auf die Figur)
Aber die Lage ist nichts aussichtslos!
- Mehr Bewegung in den Alltag einbauen (baut, die Muskulatur wieder auf).
- Lerne mindestens ein Entspannungsverfahren (bringt das Cortison nach unten).
- Sorge für gute Calciumquellen in deiner Ernährung (Milchprodukte sind leider keine gute Idee).
- Iss viel mageres Eiweiß (hilft beim Muskelaufbau und macht lange satt).
- Nimm verstärkt Gemüse und Salat zu dir (füllt den Magen und hat wenig Kalorien).
- Achte auf gute Fette (sind wichtig für das Gehirn und halten dich ebenfalls lange satt).
Mit den Wechseljahren wird dein Körper sensibler gegenüber der Wirkung des Hormons Insulin. Insulin ist dafür zuständig, dass der Zucker aus der Nahrung aus dem Blut in die Zelle gelangt. Das kannst du dir wie einen Schlüssel zu einem Schloss vorstellen. Hier steht der Zucker dann dem Körper als Energiequelle zur Verfügung.
Funktioniert dieser Schlüssel nicht mehr, bleibt der Zucker im Blut. Darauf reagiert dein Körper mit einer noch stärkern Insulinausschüttung und der Produktion von Hunger. Schliesslich steht in deinen Zellen keine Energie zur Verfügung. Aus diesem überschüssigen Zucker im Blut baut dein Körper nun Fett. Dies lagert dir dein Körper am Bäuchlein an.
Der Körper versucht über eine vermehrte Produktion von Insulin gegenzusteuern – mit mäßigem Erfolg. Das nun vermehrt produzierte Insulin regt die Fettspeicherung im Körper an und mit dem überschüssigen Blutzucker steht auch gleich das passende Fett zum Speichern bereit. Was das für dein Abnehmvorhaben bedeutet, kannst du dir sicher denken.
Wenn du in den Wechseljahren abnehmen möchtest, ist es also nicht nur wichtig, auf deine Proteinzufuhr zu achten. Auch die Menge an Kohlenhydraten, die du zu dir nimmst, sollte auf dem Prüfstand stehen. Isst du weiter wie all die Jahre zuvor, wird dein Abnehmvorhaben in den Wechseljahren scheitern.
Wenn du Zucker/Kohlenhydrate meidest stellst du oft phänomenale Veränderungen in deinem Körper fest
- Entspanne so oft es geht.
- Geh an der frischen Luft spazieren,
- und trinke viel Wasser.
Bei vielen meiner Patienten passiert folgendes:
- Hitzewallungen werden weniger.
- Das Gewicht geht runter.
- Gelenkschmerzen verschwinden.
- Heißhungerattacken lassen nach.
- Der Schlaf wird besser.
Dieser Effekt stellt sich allerdings nicht an Tag 1 ein, sondern häufig erst nach 1-3 Wochen.
Halte durch! Die Belohnung kommt !
Du wirst sehen, es lohnt sich, das mal auszuprobieren.
Warum ist Protein/ Eweiß beim Abnehmen in den Wechsljahren so wichtig?
Achte auf eine gute Eiweißversorgung. Jetzt denkst du vielleicht: “Ich bin doch kein Bodybuilder! Die müssen auf ihre Eiweiße achten, aber ich als Frau doch nicht!”
Leider falsche gedacht! Für Frauen in den Wechseljahren ist Eiweiß enorm wichtig. Leider kann dein Körper ab ca. dem 40. Lebensjahr die aufgenommen Eiweiße nicht mehr so effektiv nutzen.
Die Proteinmenge, die du vorher zu dir genommen ahst, reicht jetzt nicht mehr aus um deinen Körper aisreichend mit Eiweiß zu versorgen. Wenn du jetzt zu wenig Eiweiß über die nahrung zu dir nimmst, klaut dein Körper sich das Eiweiß aus der Muskulatur. Das führt dann zu optischen “Fehlpässen”. Schlappe Muskulatur und wo packt er dir das hin??? natürlich auf die Hüften und an den Bauch.
Das ist aus genau 2 Gründen mega ungünstig. Zum einen verbrennen unsere Muskeln Engerie und damit ordentlich Kalorien, und zum anderen brauchst du im Alter mehr Muskulatur um deine Gelenke zu schonen udn beweglich und fit zu bleiben. Du siehst also, schwindene Muskeln erschweren dir das Abnehmen oder Gewicht halten.
In den Wechseljahren wird sowieso schon verstärkt Muskulatur abgebaut. Schuld daran ist der sinkende Östrogenspiegel und der steigende Cortisonspiegel. Östrogen ist ein Hormon, das den Muskelaufbau anregt. Nimmst du zu wenig Proteine zu dir, leidet die Muskulatur gleicht doppelt und damit auch dein Abnehmfortschritt.
Wenn du in den Wechseljahren abnehmen möchtest, solltest du also auf jeden Fall darauf achten, dass ausreichend Proteine auf deinem Teller landen. Und das bei jeder Mahlzeit und nicht nur einmal täglich.
Alternativ kannst du auch hochwertige Eiweißshakes zu dir nehmen.
Lass uns das Thema “Wechseljahre Gewicht Abnehmen” mal von allen Seiten anschauen
Die Rede ist von zusätzlicher Bewegung:
Ach nein, denkst du jetzt bestimmt. Dafür habe ich doch gar keine Zeit!
Ich zeige dir ein paar Übungen, die du ganz bequem in deinen Alltag einbauen kannst.
Beim Zähneputzen
- einarmige Liegestützen an der Wand
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- auf einem Bein stehen
Auf dem Weg zur Arbeit
- das Fahrrad anstatt das Auto nehmen
- eine Haltestelle früher aussteigen und zu Fuß gehen
Auf der Arbeit
- Treppe statt Aufzug benutzen
- beim Aufstehen vom Bürostuhl mit einem Bein aufstehen
- Sitzpausen einlegen (also Pausen vom Sitzen)
Abends
- auf einem Bein am Herd stehen
- Beim kochen die Hüften kreisen lassen
- beim Tisch abwischen ein Bein nach hinten oben führen
So, hier noch mal die 5 wesentlichen Dinge zum Thema
“Abnehmen in den Wechseljahren”
- Du kannst nichts dafür, dass du zunimmst. Die Hormone sind schuld.
-
Die Wechseljahre beginnen schon ab ca. dem 35. Lebensjahr.
-
Dein Körper verzeiht dir kleine Sünden nicht mehr so schnell wie mit 20.
-
Die Figur zu halten ist ein klein wenig Arbeit.
-
Die Zeiten mit dem “Zuckerschlecken” sind vorbei, bzw. sollten reduziert werden.
Wenn du magst, hol dir hier mein Rezept für selbst gemachte Schokolade. Von der isst du nicht so viel und sie ist super lecker.
Mein Geheimrezept gegen Heißhunger auf Schokolade ist selbstgemachte Schokolade
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Und jetzt mal tacheless, was das noch mit den Hormonen auf sich hat!
Progesteron
Progesteron ist ein natürliches Gestagen und wird vermehrt in der 2. Zyklushälfte ausgeschüttet und sorgt dafür, dass sich in der Gebärmutter ein befruchtetes Ei einnisten kann. Es wird vor allem im Gelbkörper der Eierstöcke gebildet.
- Progesteron entsteht, sobald sich eine Eizelle auf den Weg macht.
- Ein anderer Name für Progesteron ist Gelbkörperhormon.
Zu Beginn der Wechseljahre bleibt der Eisprung unregelmäßig aus. Es zirkuliert immer weniger Progesteron im Blut. Bis nur noch Minimengen da sind. Damit entsteht eine Östrogendominanz.
Die Wirkung von Progesteron
- es stärkt deine Knochen
- es hält deine Haut jung (Kollagen Bildung)
- sorgt für eine gute Stimmung (wirkt anti-depressiv)
- stärkt das Immunsystem
- fördert die Lust auf Sex
- unterstützt die Schilddrüse
- und entwässert deinen Körper
Ach herje!!!! Nicht gut, wenn das fehlt!
Kann man das als Nahrungsergänzungsmittel kaufen??? 🙂
Damit wäre doch allen geholfen. Leider muss ich dich da enttäuschen, als Nahrungsergänzungsmittel gibt es das nicht, aber mit deiner Ernährung kannst du beeinflussen, dass Progesteron noch möglichst lange am Start bleibt.
Östrogen
Östrogen ist der Überbegriff für mehrere Hormone (Östradiol, Estradiol, Östron; Östriol etc.) und ist vor allen Dingen für die Fortpflanzung zuständig.
Die Wirkung von Östrogen
- Die Steuerung geht vom Gehirn aus und wird in den Eierstöcken, der
Nebennierenrinde und der Plazenta (Gebärmutter) von Schwangeren produziert. - Es sorgt für Eisprünge, durch Reifung der Eibläschen.
- Baut die Schleimhaut der Gebärmutter auf.
- Östrogen transportiert das befruchtete Ei vom Eierstock zur Gebärmutter.
- Es fördert das Wachstum der Brüste und
- erhöht die Schleimproduktion im Gebärmutterhals.
Wofür Östrogen sonst noch so zuständig ist
- eine geschmeidige Haut
- Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen
- Regulation des Fett- und Zuckerstoffwechsel
- Aufbau von Knochen- und Muskulatur
- Für eine gute Hirn- und Darmfunktion
OH MIST, liest sich als würden wir faltig und schlaff verdummen.
Die erste Phase der Wechseljahre
Was passiert nun in dieser Phase?
- Deine Eierstöcke produzieren weniger Progesteron. Östrogen ist weiter am Start.
-
Das führt zu einem Östrogen Überschuss (Östrogen Dominanz). Wer stärker ist, übernimmt das Kommando. Das bringt so einiges durcheinander.
-
Diese Östrogendominanz führt zu den bekannten Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Schmerzen in den Brüsten, Müdigkeit. Libidoverlust, depressive Verstimmungen. Später wird sich auch Östrogen immer mehr verabschieden.
- Die Periode kann unregelmäßig werden. Vorsicht in dieser Zeit kannst du noch schwanger werden. Manche Frauen haben gedacht, die Wechseljahre beginnen und waren dann schwanger.
Was du jetzt noch wissen musst!
pflanzliche Östrogene findest du zum Beispiel in:
- Soja
- Hopfen
- Hanf
- Bier
- Wein
XENOöstrogen sind künstlich hergestellte Östrogen und diese findest du in:
- Anti-Baby-Pille
- Pflaster gegen Wechseljahresbeschwerden (es gibt auch naturidentische Hormone, frag deinen Gynäkolgen danach)
- Bisphenol A (Plastikflaschen, Plastikspielzeug, Thermopapier, der Auskleidung von Konservendosen)
- Weichmacher (gelangen über Plastikdeckel und Frischhaltefolien in die Nahrung)
- UV Schutzfilter einiger Kosmetika
- Fleisch aus Massentierhaltung (Tiere werden mit Wachstumshormonen gespritzt)
- Milch (klar, die Wachstumshormone landen auch in der Milch)
- Pestizide, Herbizide und Fungizide auf konventionell angebautes Gemüse, Salat und Obst
GANZ WICHTIG! Wenn du Plastik erhitzt in der Mikrowelle oder in der Spülmaschine, setzt dies auch verstärkt Xenoöstrogene frei.
Ich weiß ja nicht wie es dir geht, aber mir fällt in letzter Zeit verstärkt auf, dass selbst der Kunststoff einer sehr teuren Firma nach einigen Jahren an zu kleben fängt und eigenartig riecht.
Besser ist es, deine Vorräte in Glasbehältern aufzubewahren und Getränke in Glas Flaschen zu kaufen.
In der 2. und 3. Phase der Wechseljahre
Die Menopause, die Zeit der letzten Periode und die Postmenopause.
Östrogen reduziert sich und Testosteron betritt die Bühne!
Ja, auch Frauen haben Testosteron.
Männer haben auch Östrogen.
In der 2. Phase der Wechseljahre steigt es an. Östrogen zieht sich jetzt zurück. Das ist dir bestimmt auch schon mal aufgefallen, dass manchen Frauen männlicher wirken.
Auch der Bauch drängst sich durch das Testosteron noch weiter in den Vordergrund.
So kannst du dir die Wechseljahre erleichtern
Meine ultimativen Tipps, damit es mit dem Gewicht in den Wechseljahren klappt
Es gibt sehr gute pflanzliche Präparate und auch Nahrungsergänzungsmittel, die dir gut durch diese besondere Zeit helfen können.
TIPP Nr.1 Melatonin
Zum Ein- und Durchschlafen kann Melatonin helfen. Es ist jedoch nicht nur da um dich besser schlafen zu lassen. Guter Schlaf und das Hormon Melatonin sind direkte Gegenspieler von deinem Aktivitäts- und Stresshormon Cortisol.
Cortisol behindert die Fettverbrennnung, guter Schlaf und das Hormon Melatonin fördern die Fettverbrennung in der Nacht.
Die Fettverbrennung in der Nacht wirkt sich positiv auf dein Immunsystem aus.
Mit dem verbrannten Fett werden deine Immunsystem-Zellen regelrecht gefüttert. Das bedeutet, guter Schlaf hält dich gesund und schlank.
Folglich: Kein Melatonin = kein guter Schlaf, kein funktionierendes Immunsystem, kein Fettabbau.
Melatonin wird abends ausgeschüttet, wenn es dunkel wird. Cortison sollte sich verabschieden, Melatonin kommt ins Spiel.
Wichtig für dein natürliches Melatonin ist ein guter Bio Rhythmus.
So unterstützt du die Bildung deines eigenen Melatonin
- Geh morgens ins Tageslicht! Es verscheucht das Schlafhormon. Melatonin „weiß“ jetzt, dass es bei Beginn der Dunkelheit wieder am Start sein soll.
- Auch tagsüber und vor allen Dingen im Winter! Nimm immer wieder eine Lichtdusche. Fenster auf, rausgehen, Spaziergang in der Mittagspause. Auch entsprechende Tageslichtlampen können helfen.
- Schlafhygiene! Mach abends 1-2 Stunden vor dem Schlafen das Handy uund den Computer aus. Das blaue Licht aus Handy und Computer gaukeln deinem Gehirn Tageslicht vor. Email und co. könnenn dich auch vor dem Schlaf noch mal so richtig auf 180 bringen. Das ist auch nicht förderlich für den Schlaf. Dann traut sich Melatonin nicht raus.
- Vermeide es auf dem Sofa beim Fernsehen einzuschlafen. Du hast dann schon ein sogenanntes Power Napping hinter dir. Das versaut dir den Schlaf im Bett.
- Meide abends kohlenhydrathaltige Nahrung. Dein Körper meint dann, er müsse noch Energie abbauen.
TIPP Nr. 2 Iss zu jeder Mahlzeit gute Fette und Eiweiß!
- Fett und Eiweiß sind sehr wichtige Nährstoffe. Daraus werden die Hormone und viele andere Dinge in deinem Körper gebaut. Weiterhin halten sie dich schön lange satt. Unter anderem sorgt Eiweiß auch für schöne Haare und eine glatte Haut.
- Eiweiß tut deinem Darm gut. Es fördert die guten Darmbakterien.
- Wusstest du, dass zu viele Kohlenhydrate in der Leber zu Fett umgebaut werden? Mehr als 100-120 Gramm pro Tag solltest du nicht zu dir nehmen. Deine Leber spart es für schlechte Zeiten und baut Fett draus.
TIPP Nr. 3 Versuche zu entspannen – Stress lass nach
- Bauch,
- Gesicht und
- Nacken an
- Mach hin und wieder kurze Pausen (Power Napping),
- lerne eine Meditationsübungen,
- gehe vor dem zu Bett gehen eine Runde spazieren,
- achte gut auf dich (Achsamkeitstraining),
- reduziere den Kaffee (ich weiß, wenn du müde bist, brauchst du Kaffee), aber Kaffee fördert die Cortisonausschüttung. Man hat 10 Stunden nach der letzten Tasse Kaffee noch Reste des Koffeins im Blut gefunden.
- Nimm abends deine letzte Mahlzeit ca. 4 Stunden vor dem zu Bett gehen zu dir. Damit entlastest du die Leber und schläfst besser.
Jetzt denkst du bestimmt: “Ach du Sch…sse! Da habe ich doch gar keine Zeit für!
Aber vertraue mir, wenn du entspannter durch den Tag kommst, bekommst du unterm Strich mehr geregelt.
TIPP Nr. 3 Magnesium
Wusstest du, dass ein Heißhunger auf Schokolade von einem Magensiummangel kommen kann?
Magnesium nennt man auch das „Chefmineral“ in unserem Körper. Es ist für super viele Stoffwechselvorgänge zuständig:
- Es ist wichtig für die Muskulatur (zieht die Muskeln zusammen =Muskelkontraktion)
- Magnesium fördert die Kommunikation der Nervenzellen untereinander (deshalb wirkt es gut bei Stress)
- Es ist am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt und
- und fördert die Herztätigkeit.
- Wichtig für die Darmtätigkeit (zu viel Magnesium kann Durchfall auslösen, zu wenig Verstopfung).
Der Körper versucht den Magnesiummangel durch Heißhunger auf Schokolade auszugleichen. Eine gute Schokolade/Kakao hat einen hohen Anteil an Magnesium. Schlechte und billige Schokolade raubt dir dein Magnesium.
Viele Dinge in unserem täglichen Leben können einen Magnesiummmangel hervor rufen.
- Stress
- Alkohol
- zu viel Kaffee
- starkes Schwitzen
- zu wenig Gemüse
Magnesium hilft dir beim Einschlafen und Durchschlafen. Es beruhigt Muskeln und Nerven und beugt Heißhungerattacken vor.
Es lohnt sich also dieses Mineral zu dir zu nehmen. Bitte achte auf ein gutes Mineral. Ich nehme ca. 300 – 600 mg pro Tag zu mir. Wenn du Durchfall bekommst, dann war es zuviel.
TIPP Nr. 4 Das Ernährungstagebuch
- Was du isst,
- wann du isst,
- in welchen Situationen
- und auch wieviel du isst.
TIPP Nr. 5 MACH dir bitte keinen Stress mit dem Abnehmen
Kennst du das Lied von den Ärzten? Da gibt es einen Passus drin, wo die singen: “Ich bin immer dann am besten, wenn es mir eigentlich egal ist!”
Je mehr Stress du dir machst, je mehr Verbote du dir auferlegst, je schwieriger wird es.
Natürlich sollst du auf deine Ernährung achten, aber bitte nicht verkrampft.
Auch ist es besser, wenn du im Kaloriendefizit bist, aber mach kein Dogma draus.
Gönn dir auch mal was GUTES!!
Das wird wahrscheinlich passieren, wenn du diese Tipps regelmäßig beherzigst!
- Du wirst dich und deine Bedürfnisse besser kennenlernen.
- Dein Schlafrhythmus, das was du isst, Bewegung und Stresspegel werden sich zum Positven verändern.
- Deine Energie; du wirst nur so strotzen vor Energie und schaust dich wieder gerne im Spiegel an.
- Lieblingsjeans, Bikini oder Sommerkleid zu eng? Das ist bald Schnee von gestern.
- Du wirst wieder frischer und jünger aussehen.
Dieses Gefühl, wenn die Kilos purzeln, die Hose weiter wird, du die nächst kleinere Kleidergröße kaufen kannst…. EINFACH unbeschreiblich!!!
Freust du dich schon auf die Fragen von deinen Freundinnen oder auf der nächsten Party?
“Was hast du gemacht, du siehst toll aus!”
Hier noch ein paar kleine Spielerein, die es dir ermöglichen deine Schritte, Kalorien etc. besser im Blick zu haben
- Schrittzähler (gibt es am Handy, an der Uhr etc. Fitbit, Nokia) Damit bekommst du einen Überblick darüber wieviel du dich wirklich bewegst. Ich bevorzuge die Variante mit der Uhr. So habe ich 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen,
- Blaulichtfilterbrille,
- App zum Tracking der Kalorien (My Fitness Pal, Yazio oder ähnliche) die gibt es kostenlos für jedes Handy.
PUh, ich könnte noch so viel mehr schreiben, aber dies soll ja kein Buch werden.
Je gelassener du diese Zeit nimmst, je eher ist sie vorbei!
Viele Frauen haben auch echte Probleme mit der Psyche, da ist das Gewicht reine Nebensache. Aber wenn du jetzt vom Arzt Antidepressiva verschrieben bekommst (die meisten machen dick), dann wird das natürlich noch schwieriger mit dem Gewicht.
Vielleicht sind jetzt die Kinder aus dem Haus gegangen, die Rolle als Versorgerin fällt flach. Da können Frauen schon mal in ein richtiges “Loch” fallen. Oder du versuchst nach den Kindererziehungszeiten wieder im Beruf Fuß zu fassen und musst feststellen, dass man hier in Deutschland dann zum “alten Eisen” gehört?!
Bei den Naturvölkern sind Frauen in den Wechseljahren sogenannte “WEISE”.
Und noch ein TIPP zu Schluss
Jede Frau erlebt ihre Wechseljahre anders und wie oben schon erwähnt, viele Frauen haben überhaupt keine Probleme.
Suche dir schon vor den Wechseljahren ein erfüllendes Hobby, einen Teilzeitjob und lerne Entspannungsverfahren.
Vielleicht wolltest du schon immer mal eine neue Fremdsprache erlernen, Gitarre spielen oder an zu nähen fangen. Mach es jetzt und lasse deine Glückhormone sprudeln.
Bewege dich regelmäßig. Die Muskeln halten deinen Körper schlank und verbrennen auch in Ruhe Fett.
Lieber immer ein wenig als zu viel auf einmal. Muskelkater tut weh! Das muss nicht sein.
Hast du noch Fragen???
Schreib mich gerne an oder vereinbare einen Termin für ein kostenloses kleines Beratungsgespräch.
Bald startet auch mein neuer Kurs “Fit, schlank und entspannt trotz Alltagsstress”.
Diesen Kurs habe ich komplett überarbeitet und biete den jetzt einmalig zu einem echten HAMMERPREIS an. Vielleicht ist das ja was für dich!
Ich freue mich auf DICH! Lass es uns gemeinsam rocken!
