Warum du dich ab sofort nicht mehr wiegen, sondern messen solltest wenn du abnehmen möchtest
Nicht mehr wiegen sondern messen?!
Dieser Rat kommt dir sicher komisch vor weil du ja deine Erfolge beim Abnehmen sehen willst. Das kannst und sollst du auch aber nicht ausschließlich mit der Waage.
Warum du dich nicht mehr wiegen sollst, sondern lieber messen
Grundsätzlich rate ich an, die Körpermaße mit dem Maßband zu messen und nicht allzu häufig zu wiegen.
Das hat folgenden Grund:
Falls du dich entschlossen hast mehr Bewegung und Sport zu machen, entwickelst du mehr Muskulatur. Muskulatur ist 3-mal schwerer als Fett.
Das bedeutet für dich im Klartext: Wenn du mit Sport beginnst, dann kann es durchaus sein, dass dein Gewicht steigt, obwohl du dich an alle Vorgaben gehalten hast. Wenn du dich nur wiegst kann das sehr schnell in Frust ausarten.
wenn du allerdings deine Maße an Bauch, Beinen, Hüfte, Po, Brust und Oberarmen vor der Diät gemessen hast, wird dir folgendes auffallen:
- dein Körper wird straffer sein
- du wirst weniger cm Umfang haben
- die Hosen werden am Hintern schlabbern
- beim BH muss auch ein kleinerer gekauft werden.
Wo und wie du messen solltest kannst du in der Grafik sehen. Masstabelle
Ich hab mir angewöhnt die Maße in eine Excel Tabelle einzutragen.
Die trag ich dir hier im Block ein.
Über den Link kannst du sie dir herunter laden.
Es reicht ein total einfaches Maßband aus. Natürlich gibt es auch Maßbänder mit Computer Funktion, aber das muss nicht unbedingt sein.
Ich finde die, die sich selbst einrollen mega praktisch. Dann sparst du dir das lästige Wickeln.
Hier ein Link, wenn du mal schauen magst. Die sind wirklich nicht teuer.
Und wenn du lieber elektronisch messen möchtest
Wenn du kein Maßband hast, reicht auch eine einfache Schnur. Die teilst du dir in Fäden auf und misst Bauch/Taille, Po/Hüfte und Brust. Beschrifte die Fäden und mach dir eine Strich mit Edding drauf. Dann kannst du beim nächsten Mal deinen Fortschritt sehen.
Wie oft solltest du dich wiegen
Einmal die Woche reicht vollkommen aus! Gerade das Gewicht von Frauen unterliegt durch die Hormone sehr starken Schwankungen. Eine Frau kann vor der Periode auch mal 3 kg allein an Wasser einlagern. Das wissen viele Frauen nicht und sind dann schnell entmutigt.
Der Sinn des Wiegens ist, dass du deine Reaktionen auf bestimmte Speisen besser kennen lernst. Hast du am Vortag viel Zucker oder Salz zu dir genommen, bindet dies Wasser und es kann sein,dass das Gewicht auf der Waage steigt.
Bist du nachts noch in die Küche geschlichen und hast dir eine Tiefkühlpizza aufgebacken, siehst du das auch auf der Waage.
Umgekehrt siehst du natürlich auch recht schnell die positiven Effekte. Wenn du an einem Tag weniger gegessen hast, ist auch meist die Zahl auf der Waage geringer.
ALLERDINGS: Bei Frauen kann es vorkommen, dass der Körper vor der Periode, bedingt durch die Hormone bis zu 3 KG Wasser einlagert. Das ist frustrierend, wenn du dich strikt an deine Diät gehalten hast. Aber häufig reicht es schon aus, wenn Frau über ihren Körper Bescheid weiß.
Die Waage ist quasi der Richter über das was wir uns als Sünden erlaubt haben. Das ist aber auch genau das Problem. Bei vielen Frauen steht und fällt die Laune mit der Zahl auf der Waage.
Die Waage soll nur dazu dienen, dich besser kennen zu lernen. Sie soll uns lediglich Ursache und Wirkung zeigen zwischen dem, was wir am Vortag gegessen haben und wieviel wir uns bewegt haben.
Auf der anderen Seite weisen neuere Studien darauf hin, dass die Menschen, die sich täglich gewogen haben, im Durchschnitt weniger Probleme hatten ihr Gewicht zu halten, als die die sich nicht gewogen haben.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00129-014-3474-1
Es gab einen Versuch mit 2 Gruppen.
Gruppe 1 hatte die Aufgabe sich täglich zu wiegen und nichts an der Ernährung zu ändern.
Gruppe 2 hatte die Aufgabe sich unregelmäßig zu wiegen und auch nichts an ihrer Ernährung zu ändern.
Die Studie ging über ein Jahr. am Endes des Jahres hatte die Gruppe die sich täglich gewogen hat, im Schnitt 10% weniger Gewicht.
Die andere Gruppe mit dem unregelmäßigen Wiegen hatte zugenommen.
Die Forscher vermuten, dass durch das tägliche Wiegen ein besseres Körpergefühl entstanden ist und unbewusst auf die Menge der Nahrungsmittel geachtet wurde. Man kann ja, wenn die Waage mehr anzeigt an diesem Tag weniger essen und alles ist wieder im Lot!
Unterm Strich ist auch das eine individuelle Sache. Eine zu enge Hose kann dich genauso dazu verleiten weniger zu essen, wie die Zahl auf der Waage.
Wann solltest du dich wiegen?
Wiegen solltest du dich immer zur gleichen Uhrzeit und zu den gleichen Bedingungen, wenn du dich unbedingt wiegen möchtest.
Mit dem Messen ist das genauso. Immer zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen
Morgens nach dem Aufstehen und nach dem Toilettengang, ist eine gute Möglichkeit.
So ähnlich wie beim Nüchternblutzucker. Also noch nichts gegessen, noch nichts getrunken und nackig. Abends nach allen Mahlzeiten und Getränken, kann das Gewicht sehr stark variieren.
Also miss deine Körpermaße nur einmal in der Woche und von mir aus kannst du die Waage auch erst mal 3 Monate in die Ecke stellen.
Ganz wie du dich wohl fühlst! Das ist das wichtigste!
Komplimente wirst du eh bald bekommen, weil deinen Freunden und Bekannten ausfallen wird, wie toll du aussiehst!
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- Abnehmen und Gewicht halten in den Wechseljahren schwieriger wird
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