Wie schädlich ist Alkohol
Wie schädlich ist Alkohol? Du weißt garantiert, dass Alkohol schlecht für die Leber ist. Aber im Sommer bei den heißen Temperaturen ist es natürlich verlockend, das eine oder andere kühle Bier/Wein/ Sekt/ Longdrink oder was auch immer zu trinken.
Aber wie schädlich ist Alkohol jetzt wirklich für deinen Körper und wie kannst du ihn bewusst genießen.
Lies hier weiter und schau dir auch gleich an, welche leckeren alkoholfreien Alternativen es zum Alkohol gibt.
Inhaltsverzeichnis
Ohne Alkohol glücklicher und gesünder
Jeder von uns trinkt mal gerne das eine oder andere Wochenendbier. Bei mir ist es lieber ein Sekt. Alkohol ist eine legalisierte Droge, die es fast überall zu kaufen gibt.
Außerdem kommst du bei Alkohol gut runter und kannst entspannen. Ein Anlass lässt sich immer finden.
- Wochenende einläuten
- ein Geburtstag
- eine gute Nachricht
- eine bestandene Prüfung
- eine schlechte Nachricht
- viel Stress im Job
- und vieles mehr
Leider nehmen auch die Suchterkrankungen immer mehr zu. Es ist nachgewiesen, dass gerade in den letzten 2 Jahren vermehrt Alkohol getrunken wurde.
Was macht Alkohol denn nun wirklich in deinem Körper?
Wenn du Alkohol trinkt, wird ein Teil des Alkohols schon über deine Mundschleimhaut aufgenommen. Später im Magen geht noch mehr in dein Blutgefäßsystem und auch im Darm wird noch Alkohol aufgenommen. Das führt zu diesem “Hammer”, den manche kennen, wenn sie eine Party verlassen.
Bestimmte Faktoren wie z.B. Wärme, Kohlensäure aber auch Zucker erhöhen die Aufnahme des Alkohols.
Auch im Winter, wenn du an die frische Luft gehst, kannst du einen richtigen “Schlag” bekommen, wenn du Alkohol getrunken hast. Durch die Kälte werden die Blutgefäße eng gestellt. Das treibt den Alkohol heftig Richtung Gehirn und benebelt dich so richtig.
Alkohol gelangt in dein Gehirn und treibt da so einigen Schabernack:
- er wirkt angstlösend
- betäubend
- Wahrnehmung wird verändert
- Reaktionsvermögen lässt nach
- behindert deinen Gleichgewichtssinn
- Hemmungen fallen
- Objektivität lässt nach
- Alkohl blockiert tatsächlich auch die Übertragung deines “Treuehormons”
- Schmerz wird nicht mehr so wahrgenommen
- schädigt die Nerven )man sagt bei jedem Rausch gehen Nervenzellen kaputt)
- schleust Elektrolyte und Vitamine aus deinem Körper raus
- Informationen werden langsamer wahrgenommen
- die Stimmung verändert sich
Aber leider regt Alkohol auch das Belohnungssystem an, weshalb die Suchtgefahr relativ hoch ist.
Alkohol stellt Blutgefäße weit und dir wird warm. Er verhindert dann aber auch, dass du die Kälte realistisch wahrnimmst. Deshalb erfrieren Alkoholiker, die auf der Straße leben, sehr schnell.
Wie gefährlich ist Alkohol?
Alkohol kannst du fast überall kaufen, wenn du mindestens 18 Jahre alt bist. Im Fernsehen wird immer Werbung davon gemacht, als wenn es das normalste der Welt wäre. Das lässt gerade bei jungen Menschen einen komplett falschen Eindruck entstehen.
Es wird wohl auch seinen Grund haben, warum Führerscheinneulinge die erste Zeit mit 0 Promille fahren müssen.
Je nach Konstitution kommt es ab einem Alkoholgenuss von 0,8 – 1 Promille zu leichten Beeinträchtigungen wie:
- gesteigertes Ruhebedürfnis
- Schwindel
- Benommenheit
- verringertes Schmerzempfinden
- kein Gefühl mehr für Gefahr.
Ab 2,0 Promille kommt es zu:
- Sehstörungen
- Sprachstörungen
- Orientierungslosigkeit
- Aber auch Koordinationsstörungen
- Gedächtnisverlust
Ab c. 3 Promille droht auch Bewusstlosigkeit, Koma bis hin zum Tod
Wie lange dauert es, bis der Alkohol im Körper abgebaut ist?
Das ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Es hängt von deiner Größe, von deiner Konstitution, aber auch von der Gesundheit deiner Leber ab. Denn sie muss diese Nervengifte entsorgen.
Pauschal geht man davon aus, dass Frauen ca. 0,13 und Männer ca. 0,15 Promille in der Stunde abbauen.
Wenn du abends also mächtig einen gebechert hast, kann es sein, dass du am Morgen noch Restalkohol im Blut hast und kein Auto fahren darfst.
Weniger Alkohol, das spricht dafür
Alkohol ist ein absoluter Dickmacher. Wenn deine Leber mit der Entgiftung des Alkohols beschäftigt ist, vernachlässigt sie die Fettverbrennung. Ich sag immer gerne: “Die Leber macht keine Überstunden”. Wenn die Leber mit einer Aufgabe sehr viel zu tun hat, dann vernachlässigt sie andere Aufgaben.
Hier mal der Kaloriengehalt von verschiedenen alkoholischen Getränken:
Bier pro 330 ml Flasche ca. 132 Kalorien
Sekt pro 100 ml Glas ca. 80 Kalorien
Wein pro 100 ml Glas ca. 80 Kalorien
Schnaps pro 100 ml ca. 225 Kalorien
Bei Wein und bei Sekt kommt es natürlich darauf an, ob du einen trockenen Wein oder Sekt oder eher einen süßlichen bevorzugst. Der Süßliche hat deutlich mehr Kalorien.
Alkohol enthält überhaupt keine Nährstoffe. Ganz im Gegenteil. Er entzieht deinem Körper Wasser, Elektrolyte, Mineralstoffe und Vitamine.
Alkohol schwächt dein Immunsystem. Schon geringe Mengen verringern deine weißen Blutkörperchen (Abwehrsystem). Alkohol schädigt deine Darmflora. Ein kaputter Darm kann dir Heißhungerattacken bescheren. Alkohol blockiert auch wichtige Botenstoffe (Zytokine), die ebenfalls wichtig für dein Immunsystem sind.
Alkohol sorgt für einen schlechten Schlaf. Du schläfst zwar schneller ein, aber schlechter durch. Die Tiefschafphasen sind verkürzt. Damit fehlen dir wichtige Erholungsphasen. Das Herz schlägt schneller und du wachst häufiger auf.
Alkohol kann Krebserkrankungen auslösen. Gerade bei Frauen weiß man inzwischen, dass regelmäßiger Alkoholkonsum mit einem Brustkrebsrisiko einhergeht. Außer Leberzirhose sind auch Magenkreb, Darmkrebs und Speiseröhrenkrebs ein Risiko
Jetzt fragst du dich sicher,
Wieviel Alkohol kann ich bedenkenlos trinken?
Du solltest dir bewusst sein, dass auch kleine Mengen gesundheitliche Probleme auslösen können.
Der bewusste und mäßige Umgang ist der Schlüssel.
Bei Frauen nimmt man eine Menge von 0,14 Liter = 1 kleines Glas Wein am Tag an und bei Männern liegt der Anteil etwas höher. Wir sprechen da von 0,3 Liter also ungefähr einer kleinen Flasche Bier.
Wie schaffst du es, jetzt weniger Alkohol zu trinken?
Du bist mit Freunden unterwegs. Ihr möchtet etwas feiern. Da wird immer mal wieder Alkohol angeboten. Lehnst du ihn ab, gilst du oft als Weichei. Oder die Freunde sagen: “Stell dich nicht so an, einen kannst du mit uns trinken”. Auch das Wort “Spielverderber” wird gerne in den Mund genommen.
Wie schaffst du es nun standhaft zu bleiben und “NEIN” zu sagen?
Eine Möglichkeit kann sein, die Feiern, auf denen du trinken möchtest, zu planen.
Ein weiterer Tipp kann sein, fahre mit dem Auto. Dafür hat jeder in der Regel jeder Verständnis.
Und noch ein kleiner Tipp. Suche dir Wochentage aus, an denen du etwas trinkst. Dann fällt es dir leichter, durchzuhalten.
hast du dich entschieden Alkohol auf einem Event zu trinken, dann genieße ihn ohne schlechtes Gewissen. Oft bist du dann schon nach 1-2 Gläschen zufrieden.
Die Alternative; Alkoholfreie Cocktails
Eine andere Idee sind alkoholfreie Cocktails. Da gibt es sehr viele und auch leckere. Manche Cocktails sind so lecker, dass es schade wäre, sie mit etwas Alkoholischem zu vermischen.
Gerade im Sommer mit frischem Obst ist schnell etwas Leckeres zubereitet.
Ich liebe Mango Lassis
- frische Mango mit Naturjoghurt vermischen (Kokosjoghurt ist auch super lecker)
- Pflanzenmilch
- Eiswürfel und vielleicht etwas Limette rein
- alles in einem starken Mixer verquirlen
Auch lecker KIBA; Kirsch Bananen Cocktail
- Kirschen
- Banane
- etwas Wasser oder Pflanzenmilch (ich mag das mit Kokos Drink total gerne)
- Eiswürfel dazu
- alles in einem starken Mixer verquirlen
Beeren Cocktail
- abgekühlter Früchtetee
- gefrorene Beeren
- Eiswürfel
- etwas Limettensaft
- gefrorene Beeren, Eiswürfel, Früchtetee und Limettensaft in ein Glas geben
- schmeckt auch ganz hervorragend mit Buttermilch
Melonen Drink
- Melone
- Eiswürfel
- Limette
- alles in einen Mixer bis ein cremiger Saft entstanden ist
- eventuell etwas Wasser dazu
Pina colada
- Ananassaft
- Kokos Drink
- Eiswürfel
- alles in einen Mixer bis ein cremiger Saft entstanden ist
Mojito
- Limette
- Eiswürfel
- Pfefferminze
- Zitronenlimonade
- Limette zerstoßen, Crushed Eis und Pfefferminze dazu und mit Zitronenlimonade auffüllen
Fazit
Hin und wieder ein Gläschen Alkohl genießen ist absolut OK.
Für Frauen ist es am besten wenn sie sich auf 1-2 Gläser in der Woche beschränken.
Gerade in den Wechseljahren verzeigt der Körper kleine Sünden nicht mehr so schnell und die Verträglichkeit von Alkohl nimmt ab.
Es gibt tolle Alternativen zum Alkohol die auch noch gesund und lecker sind.
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